而日本健身教练推荐一个简单动作，能帮助同时锻鍊肩膀三角肌，以及手臂的肱三头肌、肱二头肌，除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可动範围之外，竟还可能有助于预防改善肩颈僵硬酸痛！
锻鍊手臂及肩膀肌肉可望帮助雕塑曲线、提高活动力、预防肩膀僵硬酸痛
日本知名塑身专家森俊宪表示，想要改善手臂曲线，同时锻鍊位于手臂前后两侧的「肱三头肌」、「肱二头肌」来维持这两处肌肉的均衡相当重要，这两者之间是表里一体的，例如肱二头肌收缩时，另一侧的肱三头肌就会伸展，建议同步锻鍊，让外表看起来更自然，也能让肌肉更能有效发挥应有实力。
日本个人健身教练道场「LEAF」代表西田善晴也指出，锻鍊肱三头肌有助于消除蝴蝶袖，同时肱三头也是推动物品时会运用到的肌肉，在日常生活、运动中都佔据重要地位，建议积极锻鍊。
另一方面，三角肌（俗称大头肌）是包覆肩膀、连接着上臂肱骨、锁骨与肩胛骨的肌肉，能够让手臂往多个角度活动，因此也是日常生活中常会使用到的肌肉之一。
日本个人健身教练寺田真也则指出，锻鍊三角肌能雕塑肩部曲线、提高肩膀肌肉使用效率，同时能维持肩膀的活动範围，以便在日常生活各动作中灵活运用，更有预防肩膀僵硬酸痛的效果。
这样简单锻鍊三角肌、肱三头肌、肱二头肌，帮助紧实上半身
对此，日本健身教练铃木祐辅推荐以下两组动作，帮助锻鍊肩膀与手臂肌肉、紧实上半身，且他强调，这两组动作若能一起进行，锻鍊效果更佳。
动作一：锻鍊胸大肌、三角肌
- 趴在地上，双手手掌撑在肩膀外2颗拳头处，手腕成90度，手指朝向正前方。
- 将手臂打直，以膝盖撑地，让肩膀到腰部成一直线。
- 吐气时手肘弯曲、身体伏地，吸气时再将手肘撑直，重複10次后休息60~90秒为一回，重複3回即可。
动作二：锻鍊手臂表侧的「肱三头肌」以及里侧「肱二头肌」
- 双手与肩同宽打直撑起身体，再一边吐气一边弯曲手臂、向地板贴近。
- 再一边吸气一边回到原动作，持续做15次后休息60～90秒，总共做3个循环即可。
