日本瑜珈老师森和世指出，这个动作能够
锻鍊到侧腹以及臀部
，动作只需要以双膝站立、两脚轮流向前踏即可。如果不容易保持平衡，或是脚踏出去时会感觉到辛苦，就代表背部肌肉以及腹肌等体干的肌力不足，也有可能是髋关节的可动区域过窄。透过简单的运动，既能修饰曲线，也能有效提提高代谢率。由日本产妇人科学会前理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典担任监修的日本乐天美容健康专栏指出，、容易肥胖的最大原因来自于基础代谢低下，而最好的对策是锻鍊下半身的肌肉，因为下半身肌肉佔了全身60%，只要确实锻鍊下半身，就能让全身的肌肉量大幅提高。
STEP1.以膝盖站立，将双手摆在胸前作「X」字形，脚尖在地面立起，让膝盖到肩膀都呈现一直线。
STEP2.让膝盖呈90度，将右脚往前跨一大步，这时要注意身体保持平衡，脚步站稳，左右两边高度维持不变。
将右脚收回，回到1的动作。
反方向重複动作，踏出左脚。左右8回为1组，习惯之后可进行2组。
POINT：脚往前踏时不要「磅！」的往下踩，而是有意识地不要发出声音，这是为了不要只使用脚的肌肉来活动。日本瑜珈老师森和世表示，平时上楼梯总是发出很大脚步声的人，多半腿部的肌肉发达（肥胖），而腹部的肌力低下。
