唤醒腹部跟臀部肌肉！体态好，人就瘦
由于臀部肌肉多，只要伸展到后侧肌肉，刺激到平时不容易运动到的部位，这样的延展方式更能提升瘦身的效果。此外习惯驼背的人，不仅看起来虎背熊腰，视觉年龄也会显老，长期下来腰间赘肉如雨后春笋般增生。
还有一种体型，会不自觉地将下腹挺出，骨盆前倾的人也要注意，这样的姿势对腰部造成很大伤害，腰腹附近的肌肉也会变得僵硬，下半身看起来明显大一号，因此更要多加训练腹部肌肉，让体型恢复到最佳的状态。
在进行这个瘦身操动作时，抬头挺胸也要缩小腹，对于矫正姿势、避免腰部痠痛有很大的帮助。
（1）请先抬头挺胸缩小腹，这个步骤能矫正身体该有的正确身型；再来双脚与肩同宽，慢慢吸气。
（2）一边吐气，左脚往右后方弯曲，右手抓住左脚背，让左脚贴紧臀部，一样维持三分钟。
（4）一边吐气，换成右脚往左后方弯曲，并以左手抓住右脚背，让右脚贴紧臀部。
（3）维持三分钟后，回到步骤1。
认真地照上述方法运动，一定会确实锻鍊到臀部下方、大腿内侧，如果初次训练的人感受到痠痛，明显是臀部肌肉无力、运动不足造成的原因。
