为什幺有粗壮小腿肚
1.浮肿、橘皮组织：
可以用手指按小腿肚30秒后，如果之后手指压痕久久不散，就表示小腿是浮肿的状态。橘皮组织是皮下脂肪层往外突起至真皮层，造成皮肤表面的厚度不均匀，如果小腿表面看起来皱皱的，像是橘皮一样，就是橘皮组织。
2.脂肪过多、肌肉不足：
坐着捏住小腿肚，维持手部的动作站起来，还有留在手上的就是脂肪。如果很多的话，就表示小腿的肌肉量不足，造成小腿鬆弛、脂肪累积，小腿看起来就容易显胖。
3.顽固脂肪、肌肉大块：
坐着捏住小腿肚，维持手部的动作站起来，如果触碰与捏起来都很硬，可能是因为脂肪已经根深蒂固，导致脂肪变得厚硬。以前曾经做过激烈运动，但是现在运动量减少的人，肌肉逐渐流失，脂肪逐渐产生，肌肉和脂肪就变成了法式千层酥的状态，血液循环也变差，是最难瘦小腿的类型。不常运动的人，也有因走路、姿势造成小腿太大的负担，而让小腿肌肉异常发达的可能。
紧实瘦腿运动
日本瑜珈教练山口絵里加表示，是否拥有修长双腿，可以透过一个简单的动作检视，站立将腿部打直，双脚的脚跟到大拇指都併拢，两腿向内侧彼此紧贴时，脚踝上、膝下、大腿内侧，这三个地方都有小小的缝隙就是美腿的表徵。如果现在还没有的人也不用气馁，可以1週做3～4次的瘦腿运动，藉此加强锻鍊小腿的比目鱼肌，1週内减2公分就再也不是梦！
1.起始动作：双脚併拢，膝盖向内侧紧闭，让膝盖骨稍微朝外，臀部收紧。
2.脚跟抬起、放下算1次，来回做10次。
3.将身体重心放在脚跟，同时脚尖抬起、放下算1次，来回做10次。别忘了膝盖骨微微朝外，臀部用力。
4.双脚脚掌分别向两边外侧张开约30度，重複上述2.3的动作，各10次。
5.回到最初的起始动作，左膝角度微向外，两手插腰。吸气时，右脚抬起与上半身成直角，背部向上拉直。
吐气时，右脚放到左脚的左前方放下，呈交叉姿势。
吸气时，右脚抬起，回到刚才直角位置，吐气时，让右脚放到身体右侧。腿放左右两侧算1次，做10次，换脚抬放也做10次。
6.休息动作：随意晃动两腿肌肉，也可以脚放前方踮起脚跟，用手按压膝盖上方的腿部肌肉，消除肌肉疲劳。
影片示範教学（可从2:13开始观看）
