肌肉
发达且最容易显得壮硕的部位，所以， 越胖的人通常腿部肌肉也越发达。想要瘦腿， 第一件事就是先控制好饮食，让体重下降，体重减轻后不仅仅皮下脂肪减少，肌肉负担也会减轻，腿自然就能瘦！但是有些人明明已经瘦瘦的，为什幺腿却还是很粗壮？这种情况八成是基因导致小腿肌肉纤维比其他人发达，如果不想让它再继续壮大下去，那就尽量别去锻鍊腿部吧。
要如何避免锻鍊到腿部呢？日常生活中其实很难避免腿部动作，但是当你选择运动时，能坐着运动就不要站着，能躺着就尽量躺着！没错！ 躺着运动不但能锻鍊核心肌群，却不会锻鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋，拉筋可以拉长肌肉纤维，让体态看起来更纤细。
此外，在开始运动前，请记得暖身。
想瘦腿吗？请每天拉筋＋躺着或坐着运动。按摩只能放鬆肌肉纤维，没有实质瘦腿效果喔！
瘦腿运动：双脚开合
1. 双脚併拢平躺靠墙
2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉紧痠痠的感觉）
3. 双脚再缓缓併拢、伸展。慢慢收回到原点
＊错误示範：双脚没有伸直！
Tips: 每个动作都是慢动作喔，请重複这个动作约12下。
双脚瘦小腿
1. 坐姿，双脚併拢 脚底板上勾
2. 双手向上伸展
3. 上半身慢慢往下往前弯 至脚踝平行处
4. 抓住脚底板，脸慢慢贴近膝盖维持 30秒
Tips: 全程记得都要勾脚喔！若柔软度不够，可尽量抓住脚趾就好。
＊错误示範：脚没伸直
本文摘自《羽健身》／丁小羽（十大人气健身教练）／如何
