日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作家金井广实表示，可以从饮食和简单的伸展运动来消除这种懒散的心情噢！靠墙运动、臀部运动再加上饮食上少油、减盐、减糖，就可以回复精神、轻鬆减重，让身体和心理都一身轻！
饮食控制
日本健康运动指导专家池田佐和子表示，遵照以下三点改善饮食习惯一星期，体重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
POINT．1：减盐
「口味重的食物通常都有大量的盐份，而盐分就是造成肥胖的主要原因之一。尝试看看控制摄取盐和酱油等调味料的量，尽量食用食材的原味。
POINT．2：减糖
饮料中其实也有许多人工添加物，小心在不知不觉中喝下了大量的糖分。
POINT．3：少油
油脂也是肥胖的原因之一。尽量少吃油炸物，自己煮饭时也要特别注意尽可能少用油，一周下来，就会发现体重有下降的趋势啰！
此外，晚餐尽量少摄取碳化合物，但是完全摄取也不行！用餐的量维持固定，只要减少碳水化合物的摄取量，就会有显着的效果。
靠墙深蹲运动
靠墙伸展运动，可以有效运动到腹肌和大腿前的肌肉，修饰线条。伸展运动还可以促进代谢，早上做可以增加热量的消耗，甚至瘦全身！一开始可能会有点辛苦，但是熟练以后可以慢慢增加次数。
如何做：
1．背靠墙，慢慢蹲下。
2．膝盖呈90度角，双手向前伸。
3．维持（2）的姿势10秒，做2～3回。
POINT：
・有效的使用到腹肌和大腿前侧肌肉。
15秒抬臀运动
抬臀运动可以运动到原本很少使用到的肌肉，并且修饰下半身线条，让原本鬆垮垮的屁股变成紧实的翘臀！此外，抬臀运动的瘦身效果也非常惊人！
如何做：
1．仰躺在地上，撑起膝盖。
2．用5秒时间慢慢撑起臀部。双手放在地上。
3．维持（2）的姿势5秒。
4．花5秒慢慢将臀部归回原位。
POINT：
・确实使用到大腿后的肌肉和臀部肌肉。
・一开始做2～3回，再慢慢增加次数。
