两天内只是水肿
日本减肥专家土井千春表示，虽然暴饮暴食的隔天，你的体重计数字会上升，但是大部分都是水分重量，也就是说这些重量大多是水肿所致。一般食品有80%都是水分，而暴饮暴食时摄取的过多盐分以及酒精，都会迫使身体储水而导致水肿。以增加2公斤来说，就有1.6公斤其实是身体可以排出的水分。
土井千春也提到，在吃完饭的24～48小时之间，醣类跟脂质会变成肝糖储存在肝脏内，随着时间过去才转化为体脂肪。也就是说，暴饮暴食更要趁着这段时间调整饮食量及运动量，帮助身体消耗这些多余养分。
18小时黄金期 运动少吃帮助身体消耗多余养分
时间营养学上则认为，18小时内可以说是最黄金的抢救期。由于被撑大的胃需要慢慢恢复原状，而且18个小时是一次进食到排泄的完整所需时间，因此在这段时间内多运动，就能够完整消化多余养分。
而日本骨盆减重专家柳泽友子（柳沢とも子）则建议，可以在空闲时间踩着凳子做做腹肌运动，就能够轻鬆消耗多余肝糖，避免体脂肪堆积。
腹肌运动这幺做：
1. 将单脚架在凳子上，一边吸气一边準备动作。
2. 一边吐气一边将身体重心移向前脚，此时要挺直背部。
3. 一边吸气一边恢复到1的动作，重複五次后换脚即可。
※注意：动作时应该持续用腹肌出力，而为了不造成膝盖负担，所有动作都要慢慢做才行。
