让试过250种以上减重方法的日籍减重专家和田清香，教你每天花1分钟提高心跳数、基础代谢率。有氧运动在家做、只要有一点空间，不需要任何底子、道具，只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基础代谢、增加消耗的卡路里。建议可以利用做家事的空档、洗澡前的闲暇时间来做。
一分钟踏步练习操
作法： 抬高大腿，大幅度摆动手臂：将大腿抬起和地板平行。将膝盖抬高消耗的卡路里也会增加。
POINT：
- a、做的时候不能弯曲驼背，必须要用正确姿势来做。
- b、比起摆动的速度，节奏更重要。用相同的速度反覆做1分钟。
一分钟提升心跳数体操
作法：
- 让头到脚跟呈现一直线：手放置肩膀下，使头到脚跟呈现一直线。
- POINT：腹部像是要把小腹提起来一样的持续用力。避免让肩膀和手腕负担体重。
- POINT：腹部像是要把小腹提起来一样的持续用力。避免让肩膀和手腕负担体重。
- 有节奏的进行交互跳： 左右脚交换让膝盖弯曲、接近胸口。有节奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐气。反覆做1分钟。
