锻鍊大腿「股四头肌」恢复傲人美腿、提高基础代谢防发胖
日本塑身专家TOMOKO表示，粗大腿是许多人的烦恼，因此优化腿部曲线的运动也成为许多减肥者的关注焦点。其中，他推荐能锻鍊大腿前侧的「股四头肌」，除了能紧实大腿、有美腿的效果以外，还能帮助强化体干。而且由于大腿的肌肉同时也是身体中最大的肌肉之一，因此能帮助有效提升基础代谢率，瘦身更简单。
日本德州会医院内科医师桥本将吉也指出，股四头肌由4处肌肉所组成，是全身最大的肌肉，同时也是赘肉特别明显的部位，如果此处肌肉量不足，也更容易堆积脂肪。同时，股四头肌更佔据了全身30％的基础代谢量，因此藉由锻鍊，除了有美腿的效果以外，还能让身体更不容易胖。
而除了美腿效果以外，股四头肌也和身体健康息息相关，日本瑜珈老师铃木伸枝表示，股四头肌僵硬，会使髋关节难以伸展、增加腰部负担。
日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一更指出，股四头肌等腿部各处肌肉若是僵硬、柔软度不佳，除了可能影响身体平衡，甚至可能造成膝痛，因此充分锻鍊股四头肌是必要的。
锻鍊腿部肌肉、紧实大腿这样做超简单
影片（约0:32处）
- 双膝跪地、张开与肩同宽，双手向前平举并与地面平行。
- 保持手脚的位置，吐气时身体、大腿向后倾斜。
- 吸气时回到动作1，早晚各做10次即可。
