伸展肌肉矫正姿势 改善淋巴循环瘦下半身
日本女性网站指出，蛙式瑜珈具有放鬆大腿前半部股四头肌的效果，也有助于刺激背后的肌肉，强化背部，能帮助矫正姿势，同时，也具有放鬆髋关节的效果。
髋关节是平常坐着会累积极大压力的部位，日本瑜珈老师yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，造成水肿。此外，髋关节和骨盘的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
放鬆髋关节，能让淋巴循环变好，同时也能改善血液循环，有助于改善下半身肥胖。此外，日本瑜珈网站也指出，这个姿势对于身体前半部、脚踝、大腿鼠蹊部、胸口、喉咙等部位都有伸展效果，能强化背部肌肉，活化腹部组织，对于子宫有正面的作用。
《半蛙式这样做》
瑜珈中的蛙式难度太高，不妨从单脚的半蛙式开始进行，即使是初学者，也能在家中轻鬆尝试。
STEP1.面朝下趴着，手臂撑着地板将头和上半身抬起。
STEP2.弯起右膝，将脚跟抬起靠向臀部。
STEP3.左手撑着身体，右手抓着足部内侧，维持在腿朝向臀部的姿势，接着把脚往地板的方向放，有意识地让膝盖维持在膝盖高度。留意左肩不要下滑，最后，一边按着手肘，一边挺起胸口。单脚维持30秒~2分钟。
