放鬆臀部打开髋关节 畅通淋巴改善循环
日本瑜珈老师森和世表示，这个伸展可以放鬆平常生活里活动不太到的臀部肌肉，提高血液循环，打造好看的臀部线条。这个运动还可以增加髋关节的可动区域，让关节本身的活动变得更顺畅，让日常生活里的活动自然变得更灵活，不容易囤积多余的赘肉，长期进行这个伸展，也有助于让整个下半身变得更纤细。
日本整形外科医师大井律子也表示，长时间缺乏活动是水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。髋关节是淋巴循环重要的关键部位之一，晚上活动髋关节，可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盆的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。
《美臀运动这样做》
STEP1.四肢着地，调整姿势，让手腕的正上方是肩膀，膝盖的正上方是臀部。
STEP2.左边的膝盖离开地面，这时要有意识的使用臀部上半部、外侧的肌肉，抬起膝盖。
STEP3.左边的膝盖碰触右边膝盖外侧的地面，接着再动作徐缓的回到原来的位置。反方向重複动作，左右各四次。
POINT：放下膝盖时，要有意识地使用整个臀部、大腿侧边以及后侧的肌肉。
