搭配BalleTion的音乐，根据节奏大致上可分成三种。首先是提到「芭蕾」就会先联想到的古典音乐。搭配平静柔和的古典音乐一起做75BPMBalleTion的动作，对于像我这样下半身肥胖的人，具有极大的塑身效果。相反地，总是因为上半身肥胖而苦恼的人，搭配结合了嘻哈音乐节奏的105BPM BalleTion效果会更好。最后，135BPM BalleTion是一边听爵士音乐一边开心做的运动，所以即使长时间持续也部会觉得腻，对情绪管理也很有帮助。（编按：BPM是beats per minute的缩写，被做为音乐速度的标记，数字越大的BPM，其节奏越快。）
BalleTion可以帮助我们运动到平时很少派上用场的内侧肌肉，运动量不足的肌肉会变得僵硬，导致上面堆积很多脂肪。因此，运动一下平时很少用到的内侧肌肉，也是练出美丽身体线条的必要条件。
BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势（Turn-Out）为基础。这个姿势是将两边膝盖的后方和双腿的后脚跟靠在一起，脚尖呈180度打开，且利用身体中心的力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子，就可以感觉到平时很少用到的内侧肌肉正在被伸展。
除了能够刺激大腿内侧、小腿、手臂后侧、脖子等地方外，还可以消除脂肪团，让身体变得更加修长。天生的身高或是身体的比例虽然不可能改变，但是，却有助于让短小的脖子看起来更细长，粗壮的小腿和大腿变得更纤细，还有让宽大的上半身修长一点。如果天天努力健身，只会练到大腿外侧的肌肉，不要说减肥，甚至还会让肌肉更明显，看起来粗壮魁武，反而更不讨喜。因此，对于女性来说，锻鍊内侧肌肉才是最好的方法。考量到这一点的BalleTion轻运动，几乎可说是最适合女性的新运动方法。
瘦腿运动
搭乘大众运输时02 下半身肥胖
THE BUS 踮脚下蹲
1等公车的时候，双手下放成低位置（en bas）的姿势，维持上身挺直的基本拉提姿势站好。
‧腹部用力，膝盖弯曲再伸直。
‧重複8次。
2搭公车的时候，抓住座椅上的把手后，站正。
‧维持挺直的基本拉提姿势。
‧后脚跟反覆抬高再放下。
‧重複 8 次。
★ 动作1～3重複 3 回。
本文摘自《专攻难瘦内侧肌-完美曲线的秘密》／柳胜玉（韩国超人气名模）／瑞丽美人国际媒体
