锻鍊臀部、腿部、腹部肌肉雕塑体态
日本瑜珈老师片野瑛子表示，想要成为不挑衣服的衣架子，拥有一双美腿是不可或缺的条件，他推荐了一个简单的动作扭扭脚，能同时锻鍊到腹斜肌、臀大肌、臀中肌，以及大腿内侧的腘旁肌（Hamstrings），帮助塑造美好身形，更有瘦腿、让腿部更美的效果。
日本皮拉提斯老师TOMOKO也表示，腹斜肌是拥有美好腰部曲线的重要关键，积极锻鍊有雕塑身形的效果，而锻鍊腘旁肌等腿部肌肉，则可能有提高血液循环促代谢、温润身体的效果，能帮助燃烧卡路里。
日本臀部专业塑身专家松尾タカシ（暂译：松尾隆史）也表示，臀部肌肉是人体最大的肌肉之一，在站立、步行等日常生活动作都会用到。然而，年纪增长、运动不足都会使臀肌衰弱，造成臀部下垂、还会提高膝盖、腰部负担，甚至可能引发疼痛，因此他也建议积极锻鍊臀大肌、臀中肌，除了有美臀效果以外，还能减轻膝盖、腰部负担，帮助预防跌倒、卧床不起。
1动作简单扭扭脚帮助锻鍊臀、腿、腹部肌肉
影片
- 仰躺，双手向两侧伸直大腿向正上方伸直。
- 张开双腿、并往反方向同时转动各5次。
- 左脚跨到右脚上，将腿往右侧地面压，同时头部面向左边，维持3个呼吸，再换边练习。
