日本瑜珈资讯网站指出，这个姿势能够打开有着许多血管和淋巴的髋关节，改善骨盘周围的血液循环，对于有着生理痛、水肿等问题的女性十分有帮助。平时如果久坐，容易给髋关节带来负担，没有放鬆僵硬的肌肉，久而久之就会造成骨盘歪斜、生理痛，下半身循环变差，容易变胖，因此每天适时的伸展是非常重要的。
《晨间瑜珈伸展这样做》
STEP1.首先膝盖着地，左脚朝前踏出一步，呈90度。
STEP2.双手在身后交握，一边吸气一边伸展手肘跟手臂。
STEP3.一边吐气，一边将重心往前，视线朝向天花板，反折背部，维持5个呼吸。
STEP4.一边吸气，一边缓缓将身体回到原来的位置，反方向也重覆进行。
