小腹大的原因与坏处
美肠专家齐藤早苗还提到，下腹部的肌肉不常使用到时，便容易造成体内的肠子在受到压迫时下垂。日本瑜珈老师森和世则指出，训练下腹肌肉可增加基础代谢，对肠道给予适度刺激，解除便秘的困扰。
此外，从骨盆与腰椎向下延伸到大腿的肌群，称为肠腰肌，主要负责抬腿的动作。当这个肌群过紧时，会增加腰椎前突的角度，除了容易引起腰痛问题，还会造成下半身血液循环恶化，开始在体内累积起疲劳物质，形成水肿与下半身肥胖。
瘦小腹动作—90度屈膝抬腿
日本健身教练町田晋一提到，90度屈膝抬腿的动作，可以有效地训练到下腹肌肉，还会带动到肠腰肌的肌肉。增加肌肉的柔软度与弹性，便可逐步增加支撑的肌力，促进血液循环，达到改善腰痛与水肿的效果了。
- 面朝上仰躺，弯曲膝盖，让膝盖与髋关节成90度的垂直状态，并将双手摆放在身体两侧，手心朝向天花板。
- 一边吐气，一边以下腹部为中心，让臀部离开地板时将骨盆蜷起，把弯曲90度的双腿抬起。
- 接着一边吸气，一边绷紧腹部的力量，将双腿轻轻放下回到动作1，重複这3个动作并进行15-20次，再休息1分钟后，进行3个循环即可。
