为什幺明明是瘦子，小腹却凸出？努力减肥，却甩不开「小腹婆」外貌？生过小孩，小腹就永远垂挂在内裤上？
什幺是下交叉综合症？
你可能不是胖！而是「骨盆前倾」，也就是「下交叉综合症」。许多女性都有骨盆前倾问题，如果你常蹬高跟鞋、总是腰酸、后颈怎幺按摩都无法纾压，那幺，你的小腹问题不见得来自于肥胖。
「骨盆前倾」是什幺状况？看这张比对图就能了解：简单来讲，「骨盆前倾」就是你的脊椎
呈现过弯弧度，导致一连串体型与健康的异变。正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体会转动骨盆去重新平衡，进而发生骨盆前倾问题。
也可以说，骨盆前倾之所以叫做「下交叉综合症」，是因为来自于肌肉的「力量」与「柔软度」不均衡所造成，也就是过鬆与过紧的肌肉，交互造成体态呈现不正常曲线。那是哪些肌肉失衡了呢？如下图所示，「腹直肌」和「臀大肌」没有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷，于是造成了下交叉综合症。
什幺样的人会变成骨盆前倾一族呢？常穿高跟鞋、腹部没力、产后妈咪，还有久坐不常动的上班族是最高危险群。骨盆前倾后，脏器容易下垂，小腹容易掉出来，时间久了更会导致驼背和颈椎，以及膝盖压力过大的问题。
这样做，改善骨盆前倾！
要解决骨盆前倾，一点也不难！只要强化包含腹部的核心肌群，与舒展放鬆紧绷已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你会发现，小腹就这样消失了！
检视骨盆位置是否正常方法
1. 找一面墙，把背部、臀部贴紧墙面。
2. 把手掌塞到墙与腰部空隙中。
检视结果
正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的宽度为準；骨盆前倾，腰椎与墙壁空间大于你的手掌。
1.以手肘撑着地面，与肩同宽。双脚併拢打直，撑起身体呈一直线。
2.过程中保持背部腰部挺直，腹部核心出力，下背处腰部不往下凹。维持姿势不动30秒。
