锻鍊身体轴心 加强平衡感预防跌倒
日本瑜珈老师上村由夏表示，训练平衡感的姿势能够培养集中力，并且锻鍊支撑身体轴心的平衡感，训练维持美丽仪态所需的肌肉。
日本骨质疏鬆、关节外科权威医师石桥英明也表示，年纪大了之后除了肌力衰退外，平衡能力也十分重要。年长女性的平衡能力衰退比起男性更严重，而这会让步伐变小，大幅增高跌倒的危险性，还会让老年人需要看护的需求增加。
提高呼吸肌能 还可瘦腿、臀、背
而日本瑜珈网站也指出，这个动作特别能够提高平衡感，锻鍊平衡感有助于减少受伤的机率。此外，还有助于伸展身体前半部，提高集中力以及呼吸肌能，此外，对于紧緻臀部、背部以及腿部曲线都有帮助，也具有矫正姿势的效果。
《平衡伸展运动这样做》
STEP1.双腿併拢站立，感觉头部到脊椎都往上拉一样的让腹部伸展。
STEP2.左脚往后抬起，用手抓住脚尖。右手举到头上保持姿势平衡。
STEP3.一边吐气一边让上半身往前方倒，同时抬起左腿。像是要让左腿往后拉一样，伸展左肩。右手往前伸展，维持这个姿势10个呼吸。反方向也重複动作。
注意：身体如果不够柔软，要先注意锻鍊好平衡感，还没习惯时，不用勉强让上半身往前倾斜太多。
