对大多数女性来说，虽然穿高跟鞋脚会不舒服，但只要美丽，还是能继续忍受。然而，日本个人塑身教练大西仁美却认为，长时间穿高跟鞋会害你臀部下垂，一不小心就会变得鬆跨跨。
个人塑身教练大西仁美，曾经一度胖到78公斤，在雇用塑身教练后在短短一年半时间就瘦了25公斤。因为找回自信，让她决心投入各类塑身课程的教学，目前在日本各地推广她的塑身理念。
>> 鞋根太高屈膝走 下半身易变形、臀部随之鬆弛
大西仁美发现，其实高跟鞋是造成女性臀部下垂的原因之一，但多数人不自觉。如果看到穿高跟鞋的女性屈膝走路，这是因为当鞋子太高，加上上半身的重量，如果没有屈膝很难走路。
如果按照这样的姿势每天走，膝盖就会往内，导致走路时，臀部的肌肉就会产生变化。大西仁美进一步解释，臀部是由很多肌肉由内而外组成，每天穿高跟鞋会导致深层肌肉僵硬、外层肌肉鬆弛，就会导致下垂。
此外，脱掉高跟鞋后，臀部肌肉会跟着鬆懈，下垂程度又会增加。
>> 不必丢掉高跟鞋！2种收臀操让下半身不再鬆弛
难道就该丢掉高跟鞋吗？大西仁美认为，只要花时间做好收臀操，一样可以让臀部维持紧实不鬆弛。以下大西仁美示範了2种收臀操：
让僵硬的筋伸展，左右各15秒。
1. 左脚紧靠地板，右脚屈膝。
2. 左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚的膝盖上。
3. 用左手把右脚脚踝往身体拉近，右手压住右膝。
优化肌肉，缓慢地做10次。
1. 仰卧，把脚翘到椅子上。
2. 缓慢用脊椎撑起身体，同时大腿内侧夹紧，臀部出力。
3. 从肩膀到脚尖呈现一直线，接着再慢慢下降回到仰卧，反覆做10次。
◎ 注意 ◎
撑起时肚子不要凸出，肚子也要出力。
示範图片来源：大西仁美
