扭转下半身 活动脊椎还可瘦下腹
日本运动指导教练Shieca表示，透过上半身不动，扭转下半身的动作，就能够刺激肌肉，紧緻下腹。此外，为了矫正姿势，可以一边意识身体的轴心，一边进行。扭转的动作可让平时僵硬紧缩背部的肌肉活动，还可在工作时进行。
翘脚的动作不只是腹部周围，连支撑着背部和腰的脊椎都可以使用到。消除了肌肉的僵硬，能促进血液循环，并且有预防和改善腰痛的效果。
日本医学博士石原结实指出，腰围是代谢症候群的判断标準，当腹部肌肉衰退减少，腹部脂肪就容易增加，导致腰围变粗。而锻鍊腹部肌肉能让肝脏、肾脏等产热量大的内脏血液循环变好，总体来说更能有效提升基础代谢率，预防与改善代谢症候群。
《扭转下半身运动这样做》
STEP1.浅浅的坐在椅子上（留意平衡，注意椅脚是否稳固），背部抵着椅背。左脚放到右大腿上，双手抓着椅子的边缘。
STEP2.让臀部扶起来，将交叠的腿往右侧扭。视线往左侧的臀部看去。放鬆腰部，背部贴着椅背保持姿势10秒钟，反方向重複动作。
STEP3.一样浅浅坐着，背部贴着椅背。左脚放到右脚上，朝右侧倒去。
STEP4.维持着翘脚的姿势，让侧腹缩起来，一边抬起双腿，腰部保持放鬆的弧度，维持十秒钟。反方向重複动作。
