锻鍊体干强化腹肌 活化内脏提高代谢
日本瑜珈老师森和世指出，这个动作能够锻鍊体干，强化脊椎、腹肌，不仅对于腰部周围和腹部周围的多余赘肉具有紧緻效果，也能让姿势变得漂亮。而双脚左右移动的动作，能够进一步打造腰线，同时也能活动到大腿外侧的肌肉，也对瘦大腿、消水肿有效果。
日本瑜珈老师古川美佳表示，如果腹肌肌肉萎缩，也会让内脏失去支撑的肌力，使内脏和胃下垂，不只外观看来小腹突出，也会让肠胃的机能变差。因此锻鍊腹肌，有助于活化内脏，提高基础代谢，并提振消化机能。
《强腹体操》
- 将双手手掌放在臀部后方15公分，手肘弯曲，大转子（臀部的骨头）、肩膀到耳朵呈现一直线，让体干部位保持安定。轻轻缩下巴，伸展脖子后侧，让脚跟离开地面。维持着姿势十个呼吸，吐气时缩小腹。
- 一边吸气，让双脚脚尖离地，一边吐气一边将脚尖转向碰触右边地面，保持姿势五个呼吸。
- 反方向也重複动作，反覆左右十次。过程中要注意维持上半身的姿势。
