靠墙锻鍊更轻鬆 五天就有感
这个运动来自于日本知名瘦身专家和田清香出版的瘦身书《30秒墙壁锻鍊》，只需要使用墙壁，就能使用到全身的肌肉，对于讨厌运动、抽不出时间锻鍊的人来说，都是很简单能养成习惯的好方法！
日本美容编辑亲身实证五天，表示这个墙壁锻鍊看起来不难，两脚有墙壁支撑，能更轻鬆地抬起上半身，但是却能充分地感觉到刺激，让腹肌的上半部施力。背部和大腿后侧也能伸展到，特别是大腿后侧特别有感。
五天腰瘦一公分
而且因为有墙壁的支撑，安定感让人更容易摆出正确的姿势，不过因为比平常的腹肌运动相比起来太过轻鬆了，编辑们本来有点担心是否有效，结果实证结果编辑A腰部瘦了1公分、下腹0.5公分、大腿0.5公分，编辑B臀部1公分、大腿0.5公分。
明明很轻鬆却出现了良好的结果，让编辑们直呼是神级般的运动。过程不需强撑着用力，反而慢慢进行，保持呼吸顺畅，效果更佳。而且也能锻鍊到侧腹。
《靠墙瘦身法》
- 仰躺着，双脚脚底撑在墙面上，膝盖弯曲90度。
- 一边吐气一边抬起上半身，双手抓住大腿侧边，将上半身朝着右边扭转，在这个姿势里小幅度的弯曲手肘，进一步伸展。让上半身朝着左斜上方抬起，来回10次。要注意不要停止呼吸，抬起上半身的时候吐气。反方向也重複动作。
- 离墙壁约50公分的地方站着，双手抬到胸口的高度贴着墙壁，左脚往右膝盖上方放着。
- 弯曲右膝盖，让臀部往后方，维持这个姿势反覆呼吸五次。期间要注意头顶到尾椎要保持一直线，背部要打直。反方向也重複动作。
