活动肩胛骨可提高上半身循环 提高代谢
日本瑜珈老师yuuka表示，早上起床时，首先就要鬆开睡眠中变得僵硬的身体，有意识的活动肩胛骨周围，能够提高上半身的血液循环，而活动有「人体第二心脏」之称的小腿，能够让囤积在下半身的血液回流心脏。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
早上活动肌肉，可让基础代谢提高，持续6个小时，特别是早餐前进行，有助于活化肠胃，帮助消化。
《早晨3分钟运动》
STEP1.两脚打开与肩同宽，像是要伸展腹部以上的上半身一样重整姿势站立。
STEP2.双手由前往后缓缓地画大圈。
STEP3.由手臂的根部开始转动，一边确定有转动到肩胛骨，一边缓缓转动10圈。
STEP4.接着，在转动手臂的同时，踮起脚尖。脚趾的根部（特别是大拇指）支撑身体，脚跟高高抬起。
STEP5.这时可感觉到小腿的伸展，在手臂放下的同时放下脚跟，抬起手时垫起脚跟，持续30圈。
