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芭蕾舞者堪称是身形轻盈窈窕的箇中代表，而维持苗条的秘密，可能就藏在芭蕾的独特舞姿之中。专业芭蕾舞者、「美型芭蕾」机构创办人玛丽‧海伦‧鲍尔斯告诉你：想瘦不一定要成为芭蕾舞者！知名入口网站「naver」介绍的一种「芭蕾站姿」瘦身法，任何人都能轻鬆实践；不但可以美姿美仪，配上肩胛骨与大腿内侧的动作，更能增强瘦身效果。快来试试看！

芭蕾站姿训练冷门肌、打造易瘦体质

玛丽‧海伦‧鲍尔斯在其着作《拥有芭蕾明星的修长身材＆完美肌肉线条》中说道：芭蕾舞者的身材、体态以及举手投足都非常独特，因为芭蕾训练所着重及使用到的，是其他健身法或运动不会用到的肌肉。

但是鲍尔斯也说：藉由练习芭蕾中的动作，任何人都可以唤醒并活动到自己的「芭蕾肌肉」，打造出舞者般的优雅身材、培养美丽体态、强化身体的弹性和柔软度。

所谓芭蕾肌肉，指的是能让腿部曲线变美的大腿内侧肌肉，以及腹部周围的深层肌肉等等。训练这些肌肉还能提高基础代谢率，打造出易瘦体质。

知名入口网站「naver」介绍了一套芭蕾站姿瘦身法，即使没学过芭蕾，只要抓住芭蕾中的瘦身诀窍：站姿，再配合肩胛骨、大腿内侧的伸展操，就能像舞者一样窈窕。平时注意自己的站姿，还能看起来更高䠷、更有气质。

芭蕾站姿教学

1. 站立时脚跟併在一起，两脚脚尖张开约90度（如果会痛的话不要勉强，张开至自己可负荷的角度即可）。

2. 想像自己是个傀儡，头顶正上方有一条线，将上半身往上提。稍抬视线，但下巴不可往前突出。

3. 想像自己的手指被地板的线拉扯，肩膀下垂，胸部向斜上方顶出。缩小腹、缩臀部，伸直背脊（此时若背靠在墙上，即可知道自己有没有站直）。

4. 在此状态下，夹紧膝盖、缩紧肛门，就能动用到许多肌肉。

配合动作1：肩胛骨



1. 在身体前方，抓住弹力带两端。
2. 一边想着让肩胛骨往中心靠近，一边向左向右拉扯弹力带。慢慢地做10次。

●重点：

配合动作深呼吸。用鼻子吸气，吸气时左右肩胛骨往中心靠近；到极限时，不要放鬆腹部力量，用嘴巴吐气，慢慢让肩胛骨回到原来的位置。运动到肩胛骨附近肌肉可以燃烧脂肪，深呼吸也有促进新陈代谢效果。

配合动作2：大腿内侧



1. 站着伸直背脊，以桌子代替芭蕾把杆，一只手扶着桌子，另一只手放在低于肩膀的位置自然延伸。下半身维持芭蕾站姿（脚跟併拢，脚尖张开90度）。

2. 吸气的同时，慢慢弯曲膝盖，想着让尾椎朝向正下方，不要翘起臀部。

3. 吐气的同时，脚底向地板施力，让力量反推回来，边想着夹紧大腿内侧，边慢慢伸直膝盖。动作重複10次。

●重点：

要锻鍊大腿内侧肌肉，开合膝盖的动作最有效。上述动作是芭蕾当中的Demi-plié（小蹲），记得做的时候要夹紧大腿内侧喔。