1动作锻鍊腹斜肌、腹横肌，瘦小腹还能促代谢、助排泄
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示，想要维持美好体态除了要避免吃太多，透过运动来帮助瘦身同样重要。日本私人塑身教练、拥有美国肌力与体能训练协会NSCA认证的松井厚辅也指出，女性的腹部肥胖多半与肌力不足有关，当腹部周围肌力不足，会使支撑内脏的力道减弱，造成小腹凸出，使脂肪更容易堆积在腹部，造成恶性循环，因此有必要透过锻鍊腹部肌力来防止腹部肥胖。
日本知名体能指导教练、柔道整复师松井薰也表示，腹斜肌等腹部周边肌肉衰弱正是现代人凸小腹的兇手之一，腹部肌肉在现代人的日常生活中较难被用上，因此特别容易衰弱而造成小腹变大。而锻鍊这个部位，就可能帮助紧实腹部、增加肌力、提高基础代谢率。
TOMOKO建议，坐着扶椅背、翘脚、转腰的动作，能锻鍊腹部周遭的「腹斜肌」、「腹横肌」，这二处肌肉占了腹部肌肉的一大部分，是瘦小腹、拥有美好腰线的关键。除此之外，还能帮助刺激肠道、帮助排泄，使身体更能顺畅排出不必要的老废物质。
瘦腰瘦小腹还能助排泄，这样扭扭腰锻鍊腹部肌肉
- 背部挺直坐在椅子上、不要靠背，左脚跨到右腿上，右手扶住左腿，左手扶住椅背。
- 吐气时身体向左后方转，维持姿势深呼吸10次，再换边练习。建议每天早晚各练习一次，也可以自行增加练习次数。
