瑜珈「舟式」同时锻鍊腹部、背部、腿部肌肉，瘦身更迅速
日本瑜珈老师CHIAKI表示，粗大腿、小腹肥胖是许多减肥者的头号困扰，他推荐了一个动作：瑜珈「舟式」，帮助锻鍊下腹部以及背部肌肉，同时也会运用到大腿肌肉，因此还有紧实大腿的效果，能同时改善下半身多处肥胖问题。不仅如此，这个动作还能帮助活化肠道、强化背部肌肉，使便祕、驼背问题可能得以改善。
日本瑜珈教室YOGA PLUS提供的资讯也指出，舟式瑜珈除了有良好的刺激、紧实下腹部、消水肿效果、帮助雕塑腰部曲线，同时活化肠道以外，还能帮助提高集中力，调节身心、减轻压力。日本瑜珈老师更科有哉也更具体指出，舟式瑜珈能锻鍊到体干、腹部的腹肌、腿部的股四头肌，对改善平衡感有正面帮助，同时还可能有预防腰痛效果。
瑜珈舟式这样做同时瘦小腹、大腿
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- 坐在地上双手抱膝、再扶住膝盖后侧，慢慢将双脚向上抬高、使身体成V字型。
- 慢慢放开双手，将双手向前伸指、手掌张开，维持3个深呼吸。
- 双手扶住膝盖后侧，膝盖慢慢弯曲并将双脚放回地面。
- 双手环抱膝盖、头部手臂与膝盖间，一边深呼吸、放鬆身体。每天晚上做3分钟即可。
