人类身上有两种脂肪，一种是白色脂肪，成人体内几乎都是这类型的脂肪，主要是做为储存以供后续使用。另外一种是褐色脂肪，能透过氧化过程，将所含的能量以热能释放，以抵御寒冷的天气，其产热量是肌肉的数十倍以上！
不过，褐色脂肪通常只出现在婴儿身上，随着年龄增长，因为能自行调节体温而逐渐减少。担任多位奥运选手、知名艺人的超人气私人健身教练高桥义人表示，成人后数量只剩下原先的40％不到，若能好好活化褐色脂肪、避免其消失，打造痩体质的最佳捷径在眼前豁然开朗！
而且，德州大学医学系席多思（Labros Sidossis）教授所率领的团队，发表在《糖尿病期刊》（Diabetes）的报告指出，成年人若保留较多的褐色脂肪，有助血糖的调节和脂肪的燃烧，有助控制糖尿病。
至于褐色脂肪分布在哪里呢？日本奥运委员会选手强化委员金冢阳一在《腰围瘦8公分的技术》(暂译)一书提到，位于两脚脚掌、膝盖内侧、股间、背部的肩胛骨四周、腋下及头顶6个地方，尤其以肩胛骨附近为最多，而且周围分布了斜方肌、菱形肌等，左右两侧加起来共有34块肌肉。高桥义人表示，藉由锻鍊肩胛骨肌肉可有效活化褐色脂肪、提升代谢与燃脂能力，还能一併矫正歪斜坏姿势。
以下由指导200人以上减重成功的日本瘦身专家EICO提供的两个伸展操，帮助舒缓僵硬背部肌肉、锻鍊肩胛骨，一天不到两分钟，轻鬆点起燃脂力！
：锻鍊肩胛骨周围
步骤1：双手抓着毛巾两端向上伸直举起，手臂在耳朵旁边。后颈打直，下巴勿向下掉。
步骤2：抓住毛巾两端同时往左右拉扯，两肘成90°角。此时肩胛骨出力往中间靠拢。一次30秒，一天两次。
：刺激背部与双臂肌肉
步骤1：用手腕夹住枕头，水平举起与肩同高。也可用抱枕或足球来代替枕头。
步骤2：保持手腕夹住枕头的姿势，将手臂举至耳朵旁边。手肘、手臂打直，下巴内缩，手指向外打开与手腕成90°角。一次20秒，一天两次。
★同场加映---更多活动肩胛骨的方法★
舒展背部、打开胸腔，2个伸展操解决腰痠背痛
3动作活血柔软肩胛骨 解决失眠、肩颈痠痛
想不到的奇效！打开肩胛骨，改善便祕、排毒还能瘦脸
