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想减肥，却老是败给食慾、忙碌跟毅力不足吗？由长谷接骨院院长・长谷慎一先生监修的日本妇女杂誌《主妇の友》（暂译：《主妇之友》）中，介绍了同时适合懒人与忙人、节省时间又不用刻意节食的「十秒钟瘦身操」！

定格10秒钟就能瘦身？活用「红肌」 三餐照吃也可以瘦

没有必要刻意不吃晚餐或是油炸食物！主妇之友的文章指出，刻意的节食反而会造成反扑，只要不暴饮暴食并维持营养均衡，既不必省去晚餐，也不用拒绝偶一为之的油炸食品。

「十秒定格瘦身法」是以超简单、省时而且不必刻意节制为宗旨，透过设计过的动作，锻鍊平时几乎不会动到的深层「红肌」（red muscle)。

文章指出，在激烈运动的时候，很少刺激到红肌；反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后，就会燃烧多余脂肪，紧实身材，达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。

10秒定格瘦身术 做法

腰部 

1.双手平举，与肩同高，掌心向上且指尖伸直。

2.下半身向左侧有意识地扭腰，右脚脚趾朝向9点钟方向，左脚自然地移到身体后方，上半身仍面向正面。姿势固定后维持十秒钟。完成后换右边。




蝴蝶袖

1.面向前方，双臂儘量后举，并保持平行。



2.掌心朝下，指尖则笔直地指向后方。姿势固定后维持10秒钟。



脚

1.挺直背脊，双脚打开与肩同宽，脚成内八状，脚尖约距离15~20公分。
2.将力量注入膝盖，并注意臀部不可向后翘。姿势固定后维持10秒钟。




若行有余力，同时也可以再做一组「外八」训练，可以改善O型腿，增进美脚效果。



臀部

1.抬头胸，眼睛直视前方，从股关节开始，向后抬起左脚，且不可弯曲膝盖或身体前倾。
2.左脚脚趾不可碰地，且与右脚后跟相距约20~30公分左右；左脚后跟保持在90度，有意识地提臀。姿势固定后维持10秒，完成后换右边。



做完一组后，建议可在做一组「抱膝运动」：举起单脚，以双手抱住膝盖至胸前，维持10秒。

妇女之友建议，10秒定格瘦身操以一日二回、尤在「起床后」与「洗完澡后」代谢率提高时进行为佳；至于一天要做几组、想要挑哪个部位的瘦身操做则是因人而异。重点在于「每天都要进行」才能瘦身。

最后，要如何确认运动之后真的有达到活络红肌的燃脂效果呢？

第一，运动结束之后会感到2~3天的肌肉痠痛。
第二，瘦身操的见效时间因人的年龄、体质而异。记得要每天照镜子check身材，不要放过丝毫身体的变化与瘦下来的苗头喔！