腹部平坦的基础就在于站姿和坐姿
你知道正确的基準吗？
我想呈现良好的姿势、优美的姿势……这幺想的人，往往容易呈现背部往后弯，肩胛骨向内靠在一起的后仰型站姿或坐姿。
有些人察觉到这一点而调整姿势，变成了脖子向前凸，肩膀耸起来的乌龟姿势，也就是俗称的「低头族」，甚至让这姿势定型了。
前者调整姿势时以脊椎为基準，后者则以脸的位置为基準，但两者都开启了上腹部与下腹部的紧张开关，容易造成全身紧绷、呼吸短浅。
站立时的正确基準是髋关节，坐下时则应该有意识地将肩窝与骨盆维持在一直线。理解日常姿势的正确基準，以不紧绷、不瘀滞的身体为目标，是一件很重要的事情。
日常生活规则1
腹部平坦．站姿
站立的时候，驼背或是背部向后弯都是错误的姿势。採取站姿时，请记住依循正确基準的方式。
NG：採取以背部或脸部为基準的站姿
驼背的前弯姿势
骨盆后凸的站姿。以脸的位置为优先，脖子以下的姿势乱七八糟。
背部向后弯的后仰姿势
骨盆前凸的站姿，脊椎失去自然的弧度，不只脊椎，全身的动作也会变得僵硬。
OK：以髋关节为基準的正确站姿
站立时想像从髋关节延伸到脚底
採取以髋关节为基準的站姿，重心自然就会落在身体的正中央。
＃髋关节
位于耻骨中央与ASIS连线的中心后方。
日常生活规则1
腹部平坦．坐姿
坐下时的基準如果跑掉，腹部就容易用力，呼吸也会变浅。
NG：背部后弯或驼背的坐姿
以腰部为基準的坐姿
如果破坏肩窝和骨盆的连线，胃部就会用力，导致下腹部容易膨胀。
以背部为基準的坐姿
脊椎失去自然的弧度，肩胛骨、脖子、肩膀、膝盖、髋关节都被锁住。
OK：背部带点自然前弯的坐姿
不会造成腹部多余的紧绷
以肩窝和骨盆为基準的坐姿
坐下时以肩窝和骨盆的连线为基準，想像背部微微靠近椅背。
CHECK!!这里是重点！
肩窝与骨盆凸出的部分连成一直线，这条线就是坐姿的基準。
本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田爱子（身体减压专家）／如何出版社
