对运动不拿手、或是没有太多时间出门运动却又想减重的人有福了！最近在日本掀起了一波跳绳减重法的热潮，即使只有短短几分钟的时间，不管任何人任何地点都能够轻鬆做到，这种叫做「空气跳绳」的减重法，就是减肥瘦小腹的最佳运动。
不论何处都能简单做！用跳绳减重法「目标瘦全身」
「空气跳绳」虽说是跳绳，但实际是没有绳子的跳绳，即使对运动不拿手、根本不会跳绳的人也可以简单做到。只要在握把上繫上短绳和重石，握住握把，手腕一面画圆圈、一面跳跃，就是空气跳绳的最简单做法。
跳绳减重是属有氧运动，持续20分钟以上就可以燃烧脂肪，连对最在意的小腹周围和大腿的紧实都有很效果！另一方面，锻练肌肉也可以提升基础代谢率、帮助身体消耗掉更多热量，推荐边听音乐享受一边进行长时间的运动。
而「空气跳绳」不用实际跳绳子，所以不需要特别的运动空间，也不用担心被绳子绊倒，即使空间很狭小也没关係，是能不受天气影响、可以轻易做到的减重。想进一步提升燃脂效果的人，也可以在跳绳减重前先搭配做无氧运动。
在日本担任黄金健身房官方私人教练、健康运动指导师的鋳山和裕先生在他监修的《エアなわとびダイエット 》（暂译：空气跳绳减重）着书里提到：
把握3原则、2要点，跳绳减重不仅轻鬆、效果更加倍！
原则1 注意正确姿势。
原则2 为了防止受伤和肌肉拉伤，请确实完成运动前后的热身。
原则3 準备合脚、容易穿的鞋。
要点1：突然长时间持续运动容易失败，因此应逐渐地延长运动时间。
刚开始，以一秒约一次左右的间隔为目标，每3～4分钟休息一次，习惯之后再慢慢提升跳的次数和加快速度，最终以持续跳20分钟以上为目标。
要点2：习惯之后可尝试变换各种跳法，加强局部瘦身。
像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳），双跳法、双手交叉跳法……跳绳有各式各样的变化。
若想对付恼人的下半身问题，不妨尝试「扭转下半身」。
Step1：双手打开放于腰的两侧，分别握着握把。
Step2：一边将挂有重石的把手向前画圈甩转，同时下半身左右的扭转跳动。
POINT：尽量保持上半身正面，进行约一分钟。
