在健走时挥动双手、选择爬坡路段，或是加入拳击、伸直双腿的动作，都能够帮助提高热量消耗，其中一些动作更具有锻鍊腹肌的作用。健身及健走专家Sarah Kusch指出，腹横肌是腹部线条紧实的关键，这块肌肉也有稳定骨盆、帮助平衡、移动双腿的功能。
因此，除了增加热量消耗之外，锻鍊腹横肌更是拥有结实、苗条身材的一大重点。想要让健走运动一举两得，下次健走时就试试以下5招吧。
1 摆动双手
加快摆动双臂，不但能够提高健走速度、帮助燃脂，也有助于锻鍊身体多处的肌群。Sarah Kusch指出，向前走的动作并不是从下半身开始，而是在于腹部区域的核心肌群。走路时移动大腿的动作能够活化骨盆深处的核心肌群，挥动双手则能消耗更多热量、减少腹部脂肪。
2 双脚伸直走路
双脚打直的走路法看起来有点好笑，却是锻鍊腹肌的好方法。健身专家Dempsey Marks指出，双腿打直走路时，身体就必须使用下腹肌肉和髋部屈肌。因此，比起一般的走路法仅从膝盖抬起双脚，这种走路法更能针对下腹部的肌肉进行锻鍊。
在走路时，应尽可能将腿抬高（约60公分）；而要确定使用的是正确的腹肌，可以试着以腹肌施力、将肚脐向内紧缩。每次健走中可以练习8~10回，每回1分钟即可。
3 手肘碰膝盖
健身专家Dempsey Marks建议，在走路的时候加入「膝盖、手肘互碰」的动作，也能帮助瘦腰。举例而言，左脚向前踏时，右手举至头部后方，让手肘朝向外侧，之后在转腰的同时以右手手肘触碰左脚膝盖。
这个动作比较难维持平衡，因此应注意安全和稳定度而不求快。Dempsey Marks建议每一侧进行八次练习，休息之后再继续一般的健走活动，全程可练习2~4回。
4 拳击动作
上勾拳和直拳的动作，可以增加心跳速率、启动代谢。出拳时应收缩腹肌，或是将手臂向后拉并使用上背部的肌肉。在健走过程中，可以试着每两分钟打出20个直拳和20个上勾拳。
5 爬坡
在健走过程中加入任何的阻力，都可以帮助燃烧热量并增加肌肉质量，而更多的肌肉也能够提高基础代谢，让人在休息的时候也能燃烧脂肪。
资料来源：Prevention
