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减肥消夜怎幺吃？中医师的宵夜守则

1. 食物选择：低卡路里
   人体在夜晚时，代谢能力会变差，无法消耗的能量就会被囤积起来，所以尽量挑选热量在100卡以下的食物，像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。
   
   
2. 饮食準则：低醣低脂、蛋白质、纤维素
   • 红灯区：夜间饮食，绝不碰高醣类食物，如白饭、马铃薯、麵类、麵包、吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。
   • 绿灯区：适量摄取蛋白质与纤维素，可以帮助燃烧脂肪，如蔬菜、水果、豆类、鸡肉、鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。
     
     
3. 注意时间：睡前3小时禁食
   晚上8点后，身体容易把摄取的热量转化成体脂肪，饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食，空着肚子睡觉，是减肥的重要步骤。