强化骨盆与脊椎 还能消除下半身水肿
日本自古以来的正坐，其实对身体有许多好处，日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示，跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起，连带脊椎挺直，姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」，帮助胃肠等内脏器官不下垂，回复到正确的位置上，肚子线条看起来更为紧实。
而日本瑜珈老师伊藤恵里表示，正坐能够伸展大腿前半部，强化骨盘周围以及脊椎，还能够提高脚踝的柔软度。
提高脚踝的柔软度有助于预防跌倒，还具有提高下半身血液循环的效果，如果有水肿困扰的话，不妨在晚上进行，能让因为重力而囤积在下半身的血液回流上半身，对于改善水肿相当有效。而如果早上进行，有助于端正姿势，也十分适合刚起床时正坐。
《1分钟正坐这样做》
正坐
STEP1.膝盖在腰骨的正前方，留意避免小腿往外侧跑。还不习惯时，可将小腿放在外侧，等习惯后再将左右脚跟都放在坐骨下方。
STEP2.腰避免往后倾斜，下腹部抬起，像是从头顶开始朝上拉一样，脊椎保持挺立伸展。
STEP3.挺胸双手放在膝盖上，朝向正面，缓缓呼吸。
扭转正坐
加上扭转动作能够促进内脏的活化，具有排毒的效果。
STEP1.从正坐姿势，将双手合十，拇指放到胸口，这时手掌贴合使力，打开胸口。
STEP2.吸气，伸展背部肌肉，吐气时从脊椎下方开始扭转身体，越过肩膀看向后方，持续数回呼吸。
STEP3.一边吸气一边将上半身转回正面，经过一个呼吸后，转向反方向重複动作。总共约1分钟，在日常生活里即可轻鬆进行。
POINT：扭转时左右肩膀的高度会产生变化，脸容易倾斜，因此要注意确实挺直背脊，让尾骨到头顶保持笔直伸展。
