周围肌肉僵硬导致疼痛 活动肩胛骨刺激深层肌肉
肩胛骨是在背后，有着天使羽翼般形状的三角形骨头，原本是活动十分容易的骨头，然而却因为现代人疏于运动、长时间前倾使用电脑等原因，让肩胛骨周围变得僵硬，结果就导致肩颈疼痛。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
肩胛骨活动不仅能活动到表层肌肉，连深层肌肉也能够有效率的活动，因此能够有效率并持久的改善肩颈痛，活动肩胛骨还能提高背部血液循环，并刺激褐色脂肪细胞，促进燃脂。
《活动肩胛骨这样做》
STEP1.首先，像是环抱大树依样将双手手臂做出大大的圆圈，背部尽可能朝后弯成圆形。这时肩胛骨会扩张开来。
STEP2.接着双手在身后交扣，背脊打直伸展，视线朝斜上方看。这时肩胛骨会闭合。
STEP3.就这样上半身往前倒，手臂上下左右的摇晃，约活动20秒钟。 来回1~3动作，两到三回。
