早上起床后一直到晚上睡觉前，如果一直站着或是久坐，运动量又少，这些都是腿部水肿的主因。长时间下来，全身的重量全由腿部负荷，造成身体中的血液还有其他水分全都集中在腿部，自然会造成腿部水肿。买鞋子要下午买也是因为早上穿时可能觉得很舒服，但是到了晚上，脚好像就变大了，鞋子会感觉比较小。
肾脏不好也可能会造成水肿，学生或是上班族则是一整天下来几乎连动一动伸展的时间都没有，长时间坐在书桌前读书或是坐在办公桌前盯着电脑，久坐不动，双腿自然会水肿啰。所以千万别一坐就不动，有机会的话就多爬爬楼梯、散散步，休息时间一定要多走动才行。多多运动双腿，才能使双腿产生肌肉，减少水肿的情形发生，腿部也比较不会增加赘肉。
回家后，也可以泡泡脚，睡觉前来做做腿部伸展操吧！睡觉时，也可以用枕头把双腿垫高，不仅可以帮助血液循环，也可以对腿部水肿达到一定程度的预防效果。
消除水肿象腿伸展操
- 在地上躺正，双膝弯曲后，将左腿向上打直。
- 左脚脚掌做立足尖动作，再将脚板往身体方向压，这两个动作来回8次。
- 脚掌呈现立足尖姿势后，用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉，来回8次。
脚板往身体方向压，再同样将腿往身体方向拉，来回8次。
右脚重複1-3 步骤。
- 将两腿向上伸直，脚尖呈立足尖动作。
- 将脚板往身体方向压，伸展后脚筋。
- 一边吐气，将膝盖伸直，一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。
将腿往上抬时，要注意骨盆不要跟着往上抬，同时腹部要用力。要注意视自己的程度调整，不要太勉强自己将腿打直，身体也不要用力，要放轻鬆。
本文摘自《韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，视觉减少7公斤！》／韩咏（芭蕾伸展老师）／高宝
