日本世界小姐2017年度的助理健身教练小芝飒太表示，一般久坐在办公室里面的人最缺乏锻鍊的肌群就是大腿内侧，大腿内侧的内转肌群正如其名，除了负责控制大腿向内侧转动之外，更是许多年轻女生梦寐以求的大腿缝本人。
而日本整体师中野直彦则认为，一般女性常常因为O型腿、骨盆外扩、常穿高跟鞋等原因，让走路时腿部出力的都是外侧肌肉，内转肌群就会鬆垮而堆积脂肪，甚至是原本在大腿肚的肉都有可能因为姿势不对而偷偷「搬家」过来。
此外，小芝飒太也指出，如果要避免大腿肚跟屁股肉位移，就要连髋关节外侧的臀中肌以及阔筋膜张肌一起锻鍊，因为这两条肌肉主要控制大腿向外转动，具有稳定骨盆的能力，如果肌力充足时就能避免骨盆走位，同时也能让臀部更加紧实，反而能让锻鍊大腿内转肌群的效果更好。
大腿内转肌、臀中肌、阔筋膜张肌示意图：
而小芝飒太也表示，其实也因为内转肌群控制内转、臀中积极阔筋膜张肌控制外转，所以只要在坐着的时候选择开脚或者是阖脚的运动，就可以锻鍊到这两组功能截然相反的肌肉，打造健美的下半身。
《开腿训练内转肌群》
1. 浅坐在椅脚稳固的四脚椅上，确保膝盖弯曲成90度，让大腿跟地面保持平行，而背部则向后方斜斜打直，双脚则确实併拢。平衡感较差者建议手撑在椅面两侧辅助。
2. 接着将脚底微微举起悬空，一边用大腿内侧的肌肉出力，一边慢慢打开双腿到极限。以彻底打开双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。
《阖腿训练臀中肌、阔筋膜张肌》
1. 浅坐在椅脚稳固的四脚椅上，确保双脚膝盖弯曲成90度，让大腿跟地面保持平行，而背部则向后方斜斜打直，将脚底微微举起悬空并彻底打开双腿。平衡感较差者建议用手撑在椅面两侧辅助。
2. 一边用大腿外侧的肌肉出力，一边慢慢紧闭双膝。注意只要两侧膝盖互相碰到，就马上放鬆并且再次打开双腿。以彻底併拢双腿算1次，每次运动时至少进行10～20次，一天有空的话可以做1～2组。
※这样做更加分：
如果可以双手不扶椅面，且将脚尖朝向想训练的肌群翘高，例如开腿时向内侧斜上方翘、阖腿时向外侧斜上方翘，即可进一步提高运动效果。
