1 吃冷冻葡萄
冰淇淋许多人喜爱的甜点，但浓郁甜味的背后却是破表的热量！如果想在晚上来点凉爽的点心，注册营养师Mitzi Dulan建议将葡萄冷冻后，吃起来就能有像雪酪或冰沙的清甜口感，而且每杯冷冻葡萄仅有60卡路里，热量超低！
2 着色本
眼睛盯着电视，闲下来的双手就不自觉地拿起零食往嘴里放，难怪会变胖！Sarah Koszyk认为，与其看电视放鬆心情，不如改画着色本，让双手没有拿零食的时间，就能避免晚上吃进过多点心；另一方面，绘图、着色也是能有效让人放鬆的活动。
3 遵守30%的规则
Sarah Koszyk建议，晚餐吃进的热量应佔全天总热量摄取的30%，因此减少晚餐的热量、或是至少别让晚餐成为一天分量最大的一餐，都有助于控制体重。控制热量的好方法之一就是吃进大量的蔬菜，不但热量低更能够维持饱足感，减少饭后还想吃点心的可能。
4 分摊周末的家事
注册营养师Alexandra Oppenheimer认为，打扫、洗衣等家事都能够增加夜间活动量及热量消耗，还有助于缩短窝在沙发上吃零食的时间。此外，将周末才做的家事分摊到平日晚上，周末就能有更完整的空闲时间，更能够从事各种休闲活动。
5 準备夜间点心
晚上容易饿的人，不妨先準备好一整周的夜间健康零食。Alexandra Oppenheimer指出，如果能事先準备好分量适当、又有充足营养的美味点心，就能避免吃进太多热量导致变胖。建议的点心选择包括：脱水优格、起司条、1/4杯蔓越莓乾和杏仁等。
6 设定闹钟
根据美国杨百翰大学的一项研究，每天早上起床时间相差不到1小时的女性，体重比起床时间差异大的人更轻。事实上，只是减少1小时的睡眠，就可能使人更容易感到饥饿、并选择更不健康的食物，因此每天闹钟响起前至少睡满7小时，也是控制体重的基础之一。
7 完全熄灯
《生理节律期刊》中的一项研究指出，即使是已调暗的光线，也可能导致体重增加。因此，彻底减少窗外透进的光线、减少睡前使用3C产品、将闹钟面向墙壁以免光线直接影响眼睛，都能帮助维持体重。
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