早上的香料饮品＆晚上的排毒茶
不爱户外运动的人，关键是「提升代谢」
行动派的人，关键是「排泄提升」
体质较冷，不太能够摆脱疲劳感的人。
总是非常有元气，做任何事情都非常有冲劲的人。
针对不同类型的女性，推荐喝重视「身体代谢」与「排泄」等不同功效的饮品，以有效的达到减重效果。
常期为日本男女看诊的中医生，桑榆堂药局顾问邱红梅小姐指出「想要增加减重效果，同样是女性，随着类型的不同喝的饮品也有区分」。具体来说「大致上可以分为两种类型，适合喜欢待在室内，不爱户外活动女性饮用的饮品。另外还有每天从早就动个不停一直持续到很晚的行动派女性，这样的类型不容易囤积脂肪，适合饮用促进排泄的饮品」（邱小姐）。
不爱户外活动的女性，平常容易感觉冷，也容易感到疲劳，并且经常感冒，代谢机能低下。还有大多数人外表上看起来非常纤弱。
「这种类型的人总是缺乏能量，体温也比一般人低。应该积极摄取生姜或辣椒等能提高身体温度增加代谢机能的食材，让身体温度增加，对减重来说很有效。这些食材添加进饮料中。可以期待它们即时发挥效用。而且若在早上喝，也会让代谢能力大幅提升」邱小姐做了以上这些说明。早上就让代谢提升，就能养成整日燃烧热量的体质。
另一方面，即使是女性，也有许多让人感受到全身充满能量与冲劲的「女强人」，像这样类型的女生可以选择饮用促进排泄的茶品。早餐吃的比较简单，晚上会吃的比较多，而且喜欢吃肉喝酒，也经常外食。这类人外表看起来很结实。
「这类型的人喜欢吃自己爱吃的食物。带点苦味、且有茶叶的浓茶，在晚餐前喝一杯，先让身体吸收，如此一来之后吃的食物就比较容易排出」（邱小姐）。如果没有添加水果或糖份的话，青汁或绿色蔬菜汁也是很不错的选择。建议喝微温或是常温的饮品。
不爱户外运动的女生
提高代谢的食材能达到减重效果
早餐时喝一杯加了辛香料的热饮品，养出易瘦体质
不爱户外活动的女生，因为能量不足所以容易感觉冷
．每天早上手脚趾头冰冷
．容易感到疲倦
．外表看起来不胖
这是中医里所说的「体虚」状态。体虚是指身体能量不足。因为能量不足因此容易感觉冷而且身体代谢机能低下，也没有体力，外表看起来纤弱。一般女生或被称为草食系的超瘦男生都属这一类型。
黑糖七味生姜葛根汤
七味辣粉带点黏稠的感觉也会让人有饱足感
1人份 33卡
材料（1份）
水 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 150ml
生姜（切圆薄片） ⋯⋯⋯⋯⋯ 5片
太白粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1小匙
黑砂糖 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2小匙
七味粉 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯少许
作法
1. 耐热杯中放入生姜、太白粉、黑砂糖、水（2大匙）
2. 用微波炉加热2分钟（500W），注意不要溢出来。
3. 搅拌均匀，并出现黏稠感之后，洒上一些七味粉。
想要能够加入饮料中增加代谢能力的食材
生姜、辣椒、肉桂、蒜头等辛香料系列都是能温暖身体的食材，请先记住。因为生姜加热后更能增加暖和的效果，因此在调理时希望能够一起加热。
行动派女生
多喝茶，养成不容易囤积废物的体质
吃晚餐前，喝杯带苦味的「茶叶系」饮品，培养出容易排泄身体废物的体质
行动派女生，食物容易堆积在体内
．总被人说「全身充满活力」
．晚餐很晚吃而且吃很多
．外表看起来很结实
这是中医中所说的「实」的状态。其实是已经过剩了的意思。身体充满能量，体力非常好，肌肉及血液颜色都很不错，但是另一方面来看，也很容易囤积脂肪。普通男性及充满活力的“女强人＂都是这类型的人。
浓绿茶
抗氧化作用很高也含有丰富的儿茶素
1人份 0卡
作法
绿茶1小匙（2克）加入1杯热水，味道出来后再倒出。若想要再更浓一点，可以参考以下做法。
将茶泡得更浓的重点：
在茶壶中放入约1大匙绿茶（约5克），再放入1大匙的水先沾湿茶叶。
之后加入热水（200ml∼400ml）
不爱户外活动的女生，从早晨开始的辛香料饮品
从早餐开始让一整天的代谢力UP！
将生姜或辣椒等能「让身体暖和」的食材与饮料结合，这些非常适合女生饮用的饮品，是由料理研究家平野美由纪小姐设计指导的。每一款饮料只要利用微波炉加热3分钟，或是倒入热水就能简单完成。请务必养成早上饮用的习惯。
除此之外，早晨提升代谢的饮品中加入一些糖份也没关係，但这种情形下「请加入黑糖或蜂蜜、水果乾。白砂糖反而会降低身体体内温度，因此请避免加白砂糖」（邱小姐）。
POINT! 早餐时喝
1 早餐＋辛香料饮品
2 通勤等活动开始
早上最重要的事，就是养成在吃早餐时加上一杯提升代谢的饮品。肉桂粉等辛香料全部备齐放在餐桌上，即使很忙碌，也能随手加入热汤、味噌汤或豆浆中，如此一来简单的香料饮品即刻完成。
香蕉豆浆
加热后的香蕉能增加甜度及浓稠感
1人份 113卡
材料（1份）
豆浆 ………………… 150ml
香蕉 ………………… 1/2根
生姜（切丝） …………适量
作法
1. 用手指将香蕉折断放入耐热杯中，再放入生姜后一起放到微波炉加热2分钟。
2. 将香蕉捣碎与生姜拌匀，加入豆浆，再次放到微波炉加热1~2分钟（500W）。
※ 甜度不足时可以加些细砂糖。
热番茄汁
利用辛香料引出番茄酸中带甜的口感
1人份 36卡
材料（1份）
番茄汁 ……………… 200ml
辣椒（切小圆片） ……少许
胡椒 ……………………少许
蒜头（切薄片） …… 1/2片
（不喜欢蒜味的人不加也可以）
作法
1. 将蒜片放入微波炉（500W）加热30秒。
2. 耐热杯中放入番茄汁、辣椒，用微波炉加热1分钟，洒上胡椒后将1摆在热番茄汁上。
专为行动派女生设计的排毒茶
晚餐前喝一杯，不容易囤积脂肪
促进排泄的排毒汤要点为「只要是绿色叶片、带苦味的的茶品，任何一种都行」邱小姐做了以上说明。
除了59页介绍的绿茶之外，下面所介绍的乌龙茶、普洱茶、杜仲茶、昆布茶、以及鱼腥草茶、青草茶等。晚餐是外食的场合，也能以市售的罐装茶饮取代。
这些茶品都必须要在晚餐前先喝，这是重点。如此一来，身体就不容易囤积废物。此外，三餐的量分配须注意「早餐营养均合的饮食，午餐多吃一点，晚餐则以轻食为主」（邱小姐）。
POINT! 主食留到最后再吃
1 排毒茶
2 沙拉、副菜
3 肉、鱼
4 米饭、麵
「喝完排毒茶后按照饮食顺序吃东西很重要」邱小姐如是说。米饭或麵等主食留在最后吃。邱小姐的先生也依这个方法，在8年间瘦了17公斤。
乌龙茶
话题性的乌龙茶多酚
1人份 0卡
图片为冻顶乌龙茶。将1人份茶叶（3~5克）放入茶壶中，倒入热水，放置2~3分钟后饮用。
第1泡的茶水为了去除灰尘因此倒掉不喝，第2次沖泡后的茶水才喝，这种方式虽然也有人使用，不过其实喝第1次沖泡出的茶水也无妨。乌龙茶中含有茶多酚可以抑制脂肪吸收，促进分解的功效。
普洱茶
抑制脂肪吸收的饮食好伙伴
1人份 0卡
作法
将1人份茶叶（1克）放入茶壶中，倒入热水，第1泡的茶水倒掉，从第2次沖泡的茶水开始饮用。茶砖的话从第3泡开始喝。
普洱茶是绿茶加入麵麴发酵后的产物，风味更佳。它能帮助身体将食物中所含的脂肪，在身体吸收前排出体外。
昆布茶
膳食纤维丰富且飘散浓浓海洋风味
作法
1人份 0卡
将1匙昆布粉（2克）倒入茶碗中，注入100ml热水后搅拌均匀。注意不要让粉末沉澱。
将乾燥昆布搅成细碎粉末状后的饮品。昆布中含有膳食纤维、钾、碘等营养成分。
读者经验谈 进行1週的实验后
行动派女生 RANRAN 小姐（38岁，公司职员）
晚餐总是很晚才吃，喝了排毒茶后解除了便秘困扰
整天都在工作，为了增加自己的一技之长，下班后还去学习。晚餐经常超过9 点才吃。平常会留意晚餐不要吃太多碳水化合物。现在养成晚餐前先喝一杯绿茶的习惯，轻鬆的就解决了便秘的问题。
不爱户外活动的女生 R˙A 小姐（36岁，打工族）
原本容易手脚冰冷，喝了之后身体开始变得暖和
因为体质性寒，一到冬天，早上起床就会手脚冰冷。喝了含辛香料饮品之后，从早上开始身体就暖呼呼，大雪过后的隔天铲雪时手也不会冻的很痛！香蕉豆浆会带来饱足感，可以将它当作早餐吃。
邱红梅小姐
桑榆堂药局顾问
中医生，专为有妇科烦恼女性提供中医谘询。「日本女性体寒的人非常多，首先要先让身体体质变暖」。
提供饮品食谱的平野美由纪小姐
减重专门
设计师
曾任职于女子营养大学营养诊所，目前主要经营专为企业设计的营养指导。「推荐早上开始吃生姜，如此一来一整天身体都会暖呼呼」。
