伸展脚踝有助于修复肌肉 还可排出老废物质
日本运动指导员町田雄太表示，伸展脚踝提高柔软度，既能够预防跌倒和扭伤，同时也能够促进下半身的血液循环，消除水肿，具有各式各样的效果。
日本瘦身权威和田清香表示脚踝运动可以让脚踝变得柔软，血液就可以更顺利送到脚趾去，血液循环变好后，进而提升身体的代谢。和田清香亦表示脚踝运动可以改善脚底冷的情况外，还可以消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。
透过伸展脚踝促进血液循环，可以让供给肌肉的氧气变多，修复肌肉，排出老废弃物，让双腿变得轻鬆，特别是长时间久站或行走之后，肌肉处于紧绷状态时，透过伸展就能消除疲劳。此外虽然有个人情况的不同，也有人消除了水肿之后，双腿变细。
而持续伸展，让脚踝变得柔软，可动範围增加，就能降低跌倒以及受伤的风险。此外让脚踝以及小腿肌肉变得柔软，也有助于提高代谢率。
《伸展脚踝小腿这样做》
要提高脚踝的柔软性，并不单只是伸展脚踝，还必须连带伸展相连的小腿肌肉。藉由朝着各个方向移动重心的动作，有助于伸展小腿肌。
以单边膝盖立着的方式坐下，将大腿贴近胸口，像要抱住膝盖一样往前缓缓倒，以体重往下压。这时，要有意识地避免脚跟离开地面。左右各进行30秒钟，要点是使用上半身的体重，慢慢倒下上半身，此外体重朝斜前方移动，可伸展到不同的部位。
