锻鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前倾
日本华歌尔公关宣传部的平冢惠子表示，臀部会随着年龄老化下垂，最早出现的变化会在臀部下方，臀部与大腿根部之间的分界线会开始消失，接着腰部周围的肌肉也会变得鬆弛，臀部最突出处变得不明显。
日本Dr.KAKUKO运动诊所院长中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌里面混进了脂肪，导致肌肉的强度下降，缺乏锻鍊的臀大肌无法支撑住脂肪的重量，在重力的影响之下，最后就会造成臀部下垂。
臀大肌是人体肌肉面积最大块的肌肉，可支撑下半身的动作，具有让大腿向后摆动的作用。锻鍊好臀大肌可以紧实臀部，还可以锻鍊下半身肌力，并改善臀大肌无力造成的骨盆前倾问题，预防腰痛、经痛等症状产生。平常没有在锻鍊臀部肌肉的人，大腿内侧往往会显得僵硬，健身教练大西仁美建议先做大腿内侧的伸展操，再进行可以刺激到大腿后侧到臀部下方一带的肌肉训练，加强锻鍊臀大肌的肌力。
1.大腿内侧伸展
（1）两手手肘弯曲撑地将身体撑起，两手手肘放在肩关节正下方，跪着的双脚尽可能地打开。
（2）将臀部向后推，意识到大腿内侧的伸展，维持动作20秒。
2.臀部肌肉训练
（1）仰躺，左脚向上方伸直，右脚膝盖弯曲，脚掌贴平地面。
（2）腹部不要太过突出，慢慢地抬起腰部，感觉臀部与大腿后侧正在伸展的状态，再慢慢回到1的动作，但是身体微微离开地面不贴地，再重覆做2的动作，左右脚各做10次。
