「睡不饱」已经成为现代人的文明病了，即使睡觉时间再长，早上仍然爬不起来，整个人看起来毫无朝气！
《寝るだけ美人！上手な眠りがキレイを作る》(暂译：好的睡眠让妳越来越美丽)作者梶村尚史是日本医学博士，专攻精神医学、睡眠医学及时间生物学，在失眠症等睡眠相关疾病的治疗及研究上广受推崇，2000年曾获日本睡眠协会研究奖励赏。他认为，睡眠和细胞修复及身心的调整有密不可分的关係，可说是人体的自然治癒能力。
想长保年轻活力？睡眠是重要关键。以下为
梶村尚史提出睡不饱的2大危害
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睡眠不足是美肌的大敌！
工作繁忙连续熬夜几天，皮肤就会冒出恼人的黑头粉刺，肤质也变得乾燥、缺乏光泽。梶村尚史指出，睡眠是修复受损细胞的黄金时刻。此外，带给肌肤弹性光滑的胶原蛋白和弹力蛋白也是在睡眠时被製造出来，与其砸再多钱在保养品上，不如先睡个好觉吧！
睡不饱让你越来越胖！
梶村尚史表示，长时间清醒反而增加进食的机会，而且睡眠不够也会影响身体的食欲调节机能，使血液中抑制食欲的瘦体素浓度降低，促进食慾的饥饿激素浓度反而升高，让人不自觉摄取过多的热量。
虽然睡眠时间长短和年龄和个人要素息息相关，梶村尚史表示，比起睡得久，睡得好才是关键。他在书中介绍以下3个提高睡眠品质的方法，让人越睡越美！
好眠食物：纳豆、莴苣、洋葱
无论如何都睡不着的时候，想必不少人都会喝一杯热呼呼的牛奶吧！除了牛奶外，梶村尚史表示，纳豆是一个好选择，因为纳豆含有大量保持自律神经平衡的维他命B12；此外，莴苣的山莴苣苦素有镇定和助眠的功效，在欧洲自古就被视为助眠食材；另外，洋葱富含维他命B1，也能调整自律神经运作、促进血液循环，让人一觉好眠。
睡前的「入眠仪式」
一整天工作下来，脑会呈现兴奋状态，即使感到很疲累，却无法入睡。梶村尚史认为，睡前应深呼吸数次，让副交感神经活化，放鬆身心。另外，睡前保持好心情，将烦人的事情先抛诸脑后，睡眠品质会更好。
帮助快速入眠的α波音乐
梶村尚史指出，当听着以α波构成的音乐时，身心会感到放鬆。因此睡前选个喜欢的音乐，最好是慢板的曲调，并以小音量播放。
