现在，就让我们跟着根来秀行医师来一探究竟，这个人体大机密究竟是怎幺一回事吧！
「时钟基因」决定一切
据根来秀行医师指出，构成人体身体的六十兆个细胞都存在着所谓的「时钟基因」。人类天生应该过着什幺样的生活规律，都是由时钟基因所控制的。这可是地球上生物经过几十亿年的时间摸索，才发展出来最利于生存的规则。
因此，找到那个「最符合时钟基因」的生活规律，拥有最佳的生理时钟，将使身体效能迈入一个全新的境界。
把握下午黄金五时到七时！防老减肥一举两得
据《哈佛医师晨型人健康法则》一书指出，要调到最佳的生活规律，关键期是下午五时到七时！在这个时间区间运动，将会分泌大量的生长荷尔蒙，持续五到六个小时，直至入睡之后；而在睡眠时期，这些生长荷尔蒙将会拿来积极地修复身体。
譬如说，前列腺素D₂是一种睡眠荷尔蒙，同时也是抗老化物质；荷尔蒙皮脂醇则是具有分解糖分、脂肪的作用，让你在睡眠时仍能有效减肥；而且生长荷尔蒙能帮助恢复体力，修补受伤的细胞，让你免于常常生病。
5+15分钟小运动妙无穷
根来秀行医师表示，「无氧运动+有氧运动」是他最推荐的运动套餐！不仅能帮助人体分泌生长荷尔蒙，还能提昇基础代谢率、燃烧体脂肪。
对一般人而言，五分钟的无氧运动（肌肉重训）加上十五分钟的有氧运动（快走）就已经足够，因为在下午五时到七时之间进行，运动将会达到最佳效果。
譬如说，下班前做个五分钟的重训，接着在离家前一至两站的捷运下车，走个十五到二十分钟回家，就能达到刺激生长荷尔蒙的目标。
★医师小提醒★
1、生长荷尔蒙会在重训后或者空腹时分泌，但是只做重训，却一直空腹不吃饭，运动将会没有任何效果。所以想防老减肥的朋友们，注意不要让自己饿到肚子喔。
2、如果想要每天进行肌肉重训，可将锻鍊的肌肉部位分成三种，採轮流的方式，因为锻鍊肌肉至少需要二十四小时的时间，让它去进行修复与强化。举例来说：
第一天：上肢肌（伏地挺身）
第二天：躯干肌（腹肌、背肌）
第三天：下肢肌（深蹲）
资料来源：《哈佛医师晨型人健康法则》
出版社：世茂
作者：根来秀行
