臀部肌肉僵硬难察觉 容易造成肥胖、腰痛
除了掰掰袖、腹肌之外，近年来日本的健身教室吹起了一股锻鍊臀部的风潮，日本瑜珈老师伊藤惠里表示，从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题，然而臀部与肩膀不同，是对于疼痛比较迟钝的部位，因此相当容易忽略。
臀部的肌力衰退会造成曲线鬆弛，不仅下半身显胖，缺乏运动的臀部血液循环不良，还会导致腰痛，并且对下半身造成负担。
《1分钟美臀按摩这样做》
日本美体师小平芳弘研发的《プチ整形级マッサージ》（暂译：微整型级按摩），能活化臀部的肌肉，让臀部与大腿之间变得曲线分明，有拉提臀部的效果。
STEP1.将拇指以外的四根手指放在大腿与臀部的交界，保持这个状态缓缓地坐下来。有意识地利用臀部的重量，将手指按进臀部与大腿之间的分界线。
STEP2.维持着1的状态，臀部用力5秒，来回1~2重複三组。
