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别再抱怨没时间运动了，利用办公空挡瘦身吧！日本女性瘦身专家兼现役模特儿美体指导员・佐々木 ルミ（暂译：佐佐木 留美）特地为白领们量身打造了一组简单的椅上伸展操，不仅可瘦腰腹跟调整曲线，还能在工作中活动筋骨，提高工作效率！

1.椅上挥手操

坐着也可以瘦腰跟小腹！佐佐木留美提供的椅上挥手操，主要雕塑侧腹、背后与胸部曲线，有着瘦腰腹的效果。

步骤1. 挺直背脊坐于椅上，面朝正面，双脚自然平放。举起双臂两手交握，往右斜上方伸展，拉动腰腹肌肉。注意手肘不可弯曲。



步骤2. 手腕往左斜下方往下挥，同时转动肚脐以上的上半身。单侧挥臂12~15回后，换边重複同样次数为一组。持续每天2~3组就能见效。



2.手肘触膝操

手肘触膝操可用于拉抬、锻鍊腹部与后背肌肉，以达到美化腰部曲线、紧致骨盆肌肉与瘦小腹的效果。

步骤1. 挺直背脊坐于椅上，双手交叠与脑后，双脚自然平放。




步骤2. 将对角线上的右手手肘与左膝儘量靠近，同时弯曲上半身、腹部使力。右侧重複12回后，换边重複同样次数为一组。持续每天2~3组即可见效。