平衡骨盆的体位法，预防骨盆歪斜。
本课程共有十二个动作：
1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋转→ 3. 束角式（瑜珈绳辅助）→ 4. 猫式（瑜珈砖辅助）→ 5. 下犬式（瑜珈砖辅助）→ 6. 战士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 单腿鸽王式→ 9. 扣指肩式（瑜珈绳辅助）→ 10. 前弯牛面式→ 11. 盘腿前弯式→ 12. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习，或是练习完全套动作效果最佳！
蝴蝶式｜ Butterfly
腿部旋转｜ Leg Rotation
束角式(瑜珈绳辅助) ｜ Baddha Konasana (with yoga belt)
1. 坐姿， 双脚伸直併拢。脊椎打直，头摆正。
2. 调整瑜珈绳的宽度，準备接下来练习使用。
3. 膝盖弯曲，双脚脚跟靠近鼠蹊部，脚掌互相贴紧。将瑜珈绳鬆鬆地套在腰部。
4. 瑜珈绳绕过脚底板，脚跟向会阴靠近。双手互扣握住脚板。膝盖打开，向两侧地板靠近，如果柔软度够，将膝盖贴地，伸展大腿内侧与髋关节的肌肉。停留五个吸吐。
猫式（瑜珈砖辅助)｜ Marjariasana (with yoga block)
1. 从金刚坐姿开始。大腿打直，跪在地板上。双脚打开与肩同宽，膝盖之间放置一块瑜珈砖。
2. 上半身前弯。以手臂力量撑起身体，双手打直，掌心贴地。双眼向前看。身体放鬆，休息两至三个吸吐。
3.吸气，头抬高，挺胸。尾椎、腹部向地板下压，上背部向上伸展，背部微微弯曲。手肘打直，身体不应歪斜，身体重量平均分配于手臂及膝盖。停留五个吸吐。
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！》／Sujit Kumar（瑜珈老师）／出色文化
