放鬆梨状肌、大腿根部 提高循环防疼痛
从事办公室工作的女性们，最烦恼的就是屁股越坐越大，明明饮食正常、身材标準，下半身却一年比一年胖，久坐造成双腿的肿胀以及臀部的僵硬，腰痛以及骨盘歪斜问题样样来，更是会让下半身循环不良，老废弃物和水分无法排出。
此外，长时间久坐还会压迫到经过腰臀的坐骨神经，日本运动记者井之方学表示，因为姿势不良、疲劳以及运动伤害等原因，大腿与屁股的肌肉紧张，导致梨状肌僵硬，都会刺激到神经以及产生疼痛。这个姿势能伸展僵硬的梨状肌（位在臀部深处的肌肉），改善下半身血液循环。
日本美容编辑亲身尝试五天，发现对于放鬆臀部以及大腿根部僵硬十分有效，能伸展到平时伸展不到的侧腹和背部肌肉，而且大腿和臀部还瘦了1公分。
《提升下半身循环这样做》
STEP1.浅浅的坐在椅子上（请留意椅脚是否稳固），像要让骨盘挺直一样挺直背部，双脚往前伸展，只有脚跟着地，脚趾往天花板的方向。维持着姿势，接着慢慢上半身往前倒，感觉到双腿后侧伸展，深呼吸维持20秒。
STEP2.回到浅浅坐在椅子上的状态，抬起左脚，脚踝放到右大腿上靠近膝盖的位置。接着上半身稍微往前方倒，一边呼吸一边维持20秒。这时要注意背部不要拱起，保持着背部伸展的姿势前倾上半身。接着反方向重複动作，同时留意保持深呼吸。一天可尝试五回。
