锻鍊深层肌肉提高基础代谢率，让身体变得更容易瘦
着有多本减肥相关书籍的日本美容专家、瘦身教练千波表示，许多人想要减重，但受限于时间不足，因此他推荐了一个简单的动作，只要透过独特的呼吸方法，就可能帮助锻鍊深层肌肉，同时还能瘦小腹。千波解释，深层肌肉是平常很难去锻鍊到的部位，而透过独特的呼吸方法就可能帮助锻鍊到腹部的深层肌肉，使肌肉量增加、小腹变瘦，还能提高基础代谢，让全身都变得更容易瘦。
日本羽球选手、运动训练专家町田雄太也表示，深层肌肉是指身体深处的肌肉，例如腹横肌、骨盆底肌群等，是保有健康生活不可或缺的肌肉。而锻鍊深层肌肉不单纯是增加肌肉量，还能造成肌肉负荷、刺激、强化肌肉。而当深层肌肉得到活化，更能掌控身体的动作，使活动更加顺畅、身体更加稳定，在运动员身上普遍被使用，例如可以帮助棒球选手预防肩膀伤害、帮助足球选手避免髋关节伤害等，同时更具备减重瘦身的效果。
这样简单呼吸，帮助锻鍊深层肌肉
- 背部伸直并吸气，吸饱气候吐气让腹部缩到最小。
- 维持腹部缩到最小的状态持续不断呼吸5次，总共持续约30秒。
