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练核心！只要一个动作，摆脱小腹粗大腿

瘦身

2019-09-29

这动作主要是针对腹部的雕塑和腿部线条的修饰，由于腹部核心的强化，长期下来小腹会变得比较结实哦！

天秤式如何做呢？

1.先採坐姿，身体尽量靠近，上半身还是呈直立姿势，两边坐骨稳稳坐住，脚尖轻轻接触地面


图片来源：JYOGA乐活瑜珈

2.吸气，将双脚抬起小腿与地面平行，双手臂伸直放置身体两侧，吐气，停留3~5次呼吸。注意背部须保持直立。


图片来源：JYOGA乐活瑜珈

3.如果柔软度好点的人可将双腿伸直，这动作更强化腹部。


图片来源：JYOGA乐活瑜珈

核心肌群和腿部线条的延展，欢迎挑战看看啰。我也很喜欢在教学上使用这动作，尤其要帮学员强化腹部核心肌群时，这动作是不可避免的。


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