弯身压腿软化髋关节 还可促进肠胃蠕动
日本瑜珈老师上村由夏表示，肚子胀胀的时候，除了有可能是便秘之外，也有胀气的可能性。这时瑜珈的这个动作就十分有效，而且还能培养髋关节周围的柔软度，给予双脚适度的压迫，改善水肿。
长时间久坐加上年龄增长，会让髋关节和膝关节僵硬，大腿就容易囤积脂肪。日本健康专栏作家崎田美娜指出，髋关节与核心肌群的腰大肌、大腿内侧以及臀部等肌肉和骨骼连动，甚至与横膈膜也有关联，活动髋关节让腰大肌放鬆，也有助于扩张横膈膜，让肺部活化，呼吸变得轻鬆，整个人也焕然一新。
《消水肿、改善便祕的运动》
- 双脚打开到与腰同宽，臀部贴地坐着。让臀部在两脚之间贴地，而两脚脚尖要从脚踝到脚尖保持笔直。双手撑在前方。
- 保持臀部贴地不要翘起来的状态，上半身轻轻往前倒。维持十个呼吸。
- 缓缓抬起上半身，让身体保持直立，让骨盘立起。有意识地让头部保持在上半身的正上方。双手放在膝盖上，拇指和食指做出指轮。
- 反覆十到十五个深呼吸。如果膝盖会痛，无法让臀部放到地板的话，可在臀部下方放坐垫，减轻膝盖的负担。
