不用买按摩机，定期动动腿就能消肿
日本知名瑜珈老师森和世表示，多数人的腿虽然不胖，却可能因为水肿问题而看起来特别臃肿，许多人更会为了瘦腿购买按摩机，希望能够让水肿消退。不过，按摩机不但价格高昂，森和世更认为，比起机器按摩，自己养成正确的动脚习惯，才是改善下肢水肿的好方法。
对此，森和世建议可以进行简单的坐姿伸展，帮助拉伸大小腿内侧、促进血液流动，也能提高身体柔软度。另外，坐着拉脚的动作也能锻鍊体干，帮助增进背肌及腹肌肌力、端正姿势、改善腰痛，一天只要3分钟，养成每天做的习惯，3周就可能感受到变化！
日本早稻田大学运动科学学术院教授金冈恒治也认为，虽然锻鍊体干无法从根本解决腰痛，但透过强化背肌、横腹肌等部位肌力，可望加强肌肉的支撑、稳固力量，让腰部更加稳定，帮助减轻疼痛。
每天3分钟改善姿势消水肿，拥有美腿还能抗腰痛
- 端坐在椅子上进行腹式呼吸，有意识地感受腹部起伏。
- 一边吐气一边将左脚慢慢朝右斜上方伸直，并用双手扳住左脚脚底。如果用手搆不到，也可使用毛巾套住脚底辅助。
- 再一边吸气一边将膝盖放鬆，再吐气将膝盖打直，重複约10次。做完以后换脚以同样方式进行。
- 习惯以后可以挑战进阶难度，在伸展左脚的同时，右脚也同时打直朝向地板伸展。
注意
．腰痛膝痛的人应视自身情况，在不会痛的範围内做。
．动作以能够舒适伸展为主，不可勉强。
．伸展时如果有锐痛感，可减少维持时间。
