日本模特儿专属体能师佐久间健一表示，上臂赘肉是女性仅次于小腹之外，最在意的部位之一，随着冬天过去，粗手臂常常会浪费了一件去年没穿到的新衣，许多有相同困扰的模特儿都会向他求教，如何减去手臂赘肉也成了每个体能老师及健身教练都必须设计的一套课程。
要检查自己的上臂粗不粗，佐久间健一提醒，民众可将身高乘以0.2作为标準计算，一般女性的上臂理想粗度会介于24～27公分之间，而多数衣物也都以这个数据去缝製袖口。
运动指导师植森美绪则认为，上班族的手臂长年搭在办公桌上，运动频率低落更会导致肌力退化，除了脂肪、代谢废物跟着累积之外，也容易提高在搬重物时，肌肉跟骨骼受伤的可能性。
植森美绪提到，坐姿不良的上班族也很容易就会出现上背驼背的情形，这种肩胛骨过度高举、前倾的姿势不良会让背部肌肉鬆弛，而前肩及锁骨周围的肌肉，则会因为受到摩擦而产生痠痛感。因此驼背不但会让肩颈更加僵硬、痠痛，也会连带使得手臂运动量更低，掰掰袖也就跟着出现了。
而佐久间健一则表示，透过调整肩胛骨的抬手四脚椅运动，就能够彻底伸展背部并调整肩胛骨的高度，另外透过缓缓地将手臂抬起，就能够运动到上臂的每一吋肌肉，除了帮身体代谢掉老旧废物、消除赘肉外，也能放鬆肩膀周围肌肉以达到消除肩颈痠痛的效果。
抬手四脚椅运动：
※请在椅脚稳固的四脚椅上进行锻鍊，以免跌倒受伤。
1. 浅坐在椅面上约1/3的位置，上半身向前倾并且打直背部，接着维持上半身不动的状态将双手自然垂下。
2. 保持上半身不动，并将双手缓缓举起智与腰背呈一直线，注意屁股不要离开椅面、腰部也不要弯曲。一次约花10秒，重複3次即可调整肩膀位置。
3. 接着一样保持浅坐，并将背部向后靠向椅背，注意腰背不要弯曲。双手则以手掌向外的方向握住两罐装满水的宝特瓶。
4. 以画半圆的方式弯曲手肘，将宝特瓶举至贴近肩膀，持续三十次即可消除掰掰肉。
